Sala corsi per allenamento aerobico

Fitboxe

Fit Boxe è la disciplina fitness che parte da un programma di allenamento pre-coreografato che fonde insieme le tecniche e i colpi provenienti da differenti arti marziali, adattandoli al mondo del fitness. Eí innovativo, coinvolgente e soprattutto Ë semplice, quindi adatto a tutti: la corrispondenza tra gli effetti sonori e le tecniche da eseguire rendono questo allenamento adatto a tutti: uomini, donne, ragazzi e persone pi˘ adulte. Una delle più grandi innovazioni portate dalla fit boxe consiste infatti nel suo avere aperto al mondo femminile líuniverso delle arti marziali, e al maschile quello dellíaerobica.

Zumba

Zumba è una lezione di fitness di gruppo che utilizza i ritmi e i movimenti della musica afro-cubana e i movimenti tradizionali dell'aerobica. Le musiche e le coreografie hanno lo scopo principale di divertire. Le coreografie sono create appositamente per fornire un lavoro di alta intensit‡ cardio-vascolare e un'alta dose di tonificazione su gambe e glutei. La zumba è una disciplina in continua evoluzione. Alla fine della lezione viene svolto un defaticamento che serve a rilassare e ad allungare i muscoli. negli ultimi anni inizia a trarre ispirazione anche dalla musica pop-commerciale, hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, reggaeton.

Hatha Yoga

Lo Hatha Yoga Ë una forma di Yoga basato su una serie di esercizi psicofisici di origini antichissime, originati nelle scuole iniziatiche dell'India e del Tibet. BenchÈ sviluppatosi in tempi antichissimi all'interno del subcontinente indiano, dove la religione predominante era quella induista, la pratica dello yoga non Ë una pratica religiosa, nÈ parte della religione induista, per questo ad oggi molto praticato anche in occidente e varie altre aree del mondo da persone di svariate religioni e provenienze sociali ed etniche. Caratteristiche Lo Hatha Yoga insegna a dominare l'energia cosmica presente nell'uomo, manifesta come respiro, e quindi a conseguire un sicuro controllo della cosa pi˘ instabile e mobile che si possa immaginare, ossia la mente, sempre irrequieta, sempre pronta a distrarsi e a divagare. In tal maniera lo yoga, influendo insieme sulla vita psichica e su quella fisica dell'individuo, che del resto pensa strettamente congiunte, si propone di compiere una revulsione immediata dal piano dell'esperienza quotidiana, umana e terrena, e di attuare con grande prontezza il possesso della pi˘ alta beatitudine. Ecco perchÈ lo Hatha Yoga Ë anche chiamato "la via celere".

Pilates

un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo Ë indicato anche nel campo della rieducazione posturale. Gli esercizi fanno acquisire consapevolezza del respiro e dellíallineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco,Il punto cardine del metodo Ë la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione. PERCH» FARE PILATES Migliora la postura Attenua i dolori muscolo/scheletrici Migliora la forza e la resistenza Previene líosteoporosi Diminuisce lo stress e aiuta a rilassarsi Migliora la coordinazione e líequilibrio Migliora líelasticit‡ muscolare

Total Body

total body workout,L'allenamento per tutto il corpo. Ed effettivamente questa attivit‡ fisica mantiene quello che promette, perchè consente di tonificare tutti i muscoli principali (di addome, glutei, spalle, braccia e gambe), ma anche di smaltire i chili di troppo, migliorare il coordinamento e líequilibrio, allenare il fiato e mantenere il cuore in salute. STEP, PALLE MEDICHE, ELASTICI E MANUBRI Il grande vantaggio del total body workout Ë proprio la sua completezza: con una lunga serie di esercizi concatenati il corpo si allena in armonia. PuÚ essere svolto a intensit‡ variabili, con o senza líaiuto di pesi, oppure con attrezzi come lo step, le palle mediche, i manubri o gli elastici. ´La frequenza ideale Ë di tre lezioni in palestra di uníora la settimana, lasciando sempre almeno un giorno di riposo tra una e líaltraª, dice la trainer Viviana Ghizzardi. Niente vieta di fare gli esercizi in casa propria, ma sarebbe utile prima impararli da un istruttore. LE TRE FASI DELLA LEZIONE TIPO La tipica lezione di total body workout si svolge cosÏ. Riscaldamento (circa dieci minuti): si comincia con una marcia sul posto cui si aggiungono rotazioni delle spalle; poi si fanno passi laterali alternati con apertura sincronizzata delle braccia allíaltezza delle spalle; si finisce con saltelli sul posto, sollevando in modo alterno le ginocchia verso il petto. Allenamento (circa 40 minuti): si susseguono serie di esercizi per allenare le gambe, le braccia, líaddome e i muscoli dorsali. Rilassamento (circa dieci minuti): si fanno esercizi di stretching dando particolare enfasi allíallungamento dei muscoli pi˘ sollecitati dagli esercizi della giornata.